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全球好,我是宋药师,已在三甲病院责任二十余年,执业药师、足下药师、北京大学医学部优秀国内造访学者、知名健康博主。主要社会任职:中国科普作者协会会员、河北省药监局、药学会科普宣讲大家、河北省药学会医药信息专委会常委、药学科普专委会委员等。

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近日,对于一位年仅21岁的女网红因极速减肥而离世的报说念激勉了平常遏止。这个悲催再次教唆咱们,减肥应该是一个科学和健康的经由,而不是追求速效的短期活动。安全地减肥,既能达到理思体重,又能保护体魄健康。

1、了解体魄的现象:在初始减肥之前,了解我方的体魄现象是至关热切的。

通过体重、身高、BMI(体魄质料指数)等主义,不错评估我方的痴肥进程和健康现象。要是您有慢性疾病或患有其他健康问题,提倡在减肥经由中盘问医师的提倡。

2、制定合理的地方:配置合理的减肥地方相配热切。

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一般来说,每周减重0.5-1公斤是一个安全而可合手续的速率。过快的减重可能导致养分不良、肌肉损结怨代谢问题。

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提倡制定一个长久地方,同期设定短期地方,以保合手能源和积极性。

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3、选择科学的饮食盘算:饮食是减肥的要津。遴荐养分平衡、低热量的食物,如蔬菜、生果、全谷物、瘦肉和低脂乳成品。

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幸免高糖、高脂肪和高盐的加工食物。合理适度食物的摄入量,幸免暴饮暴食。此外,按期进食,保合手国法的饮食风气也相配热切。

4、进行死一火的体育教训:合理的体育教训不错匡助破费卡路里,增强肌肉力量和代谢率。

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遴荐符合我方的有氧绽放,如快走、跑步、拍浮等。同期,相连力量考察,以加多肌肉质料,补助基础代谢率。阐明自己情况,盘问专科的教悔或医师,制定符合我方的教训盘算。

5、确立健康的生涯风气:除了饮食和绽放,确立健康的生涯风气也对减肥起着热切作用。

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保合手实足的休眠,有助于诊疗食欲和代谢。减少压力,选择减轻和玩忽压力的圭臬,幸免情谊性进食。罢免科学的减肥圭臬,幸免盲目追求快速减重的不健康面貌。

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6、寻求专科指令和救济:要是您准备减肥,寻求专科指令和救济是理智的遴荐。养分师、医师或健康教悔不错提供个性化的提倡和指令,确保您的减肥经由安全有用。

总之,减肥是一个需要耐性和科学圭臬的经由。为了安全减肥,咱们应该了解我方的体魄现象,设定合理的地方,选择科学的饮食盘算,进行死一火的体育教训,并确立健康的生涯风气。同期,寻求专科的指令和救济也辱骂常热切的。

参考文件:

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138. doi:10.1161/01.cir.0000437739.71477.eeThomas DM, Martin CK, Lettieri S, Bredlau C, Kaiser K, Church T. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Commentary on a commonly accepted rule. Int J Obes (Lond). 2013;37(12):1611-1613. doi:10.1038/ijo.2013.68Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. Energy balance and obesity. Circulation. 2012;126(1):126-132. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.111.087213Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459-471. doi:10.1249/MSS.0b013e3181949333



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