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东谈主体器官的健康情景径直影响着咱们的肉体健康。东谈主们常常花高价买保健品国家级体育竞技比赛一等奖，其实日常就有好多免费的器官顾惜才能，轻便还实用！

健康时报图

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1. 免费的腹黑顾惜法—减小腰身

北京大学公卫学院吕筠、郊外等谈判东谈主员发表在《中华流行病学杂志》上的一项谈判发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。①

与腰不粗的胖东谈主(即非中心肥美)比拟，腰粗的胖东谈主腰身每增多9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分手增高29%、30%、32%。这个谈判给腰部有“游水圈”的东谈主敲了警钟，相配是那些腰肥的“胖东谈主”。

2. 免费的肺部顾惜法—多深呼吸

中南大学湘雅病院呼吸与危重症医学科副主任医生顾其华2016年在健康时报刊文指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸不错增多灵验通气量，增多氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过始终深呼吸锻真金不怕火，不错看重或改善肺弹性功能，不错在一定进度上改善肺功能。具体作念法是汲取鼻吸口呼，进行深长呼吸，夙夜各1次，每次15~20分钟。②

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3. 免费的肝部顾惜法—闭目养神

中国中医科学院眼科病院眼科主任医生杨永升2019年在健康时报刊文指出，养肝大法即是闭眼睛。中医认为，肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充并窜改肝气，因此，闭目养神，即是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明缱绻功效。

食指轻压眼睑，微微揉搓到眸子发烧发胀，便合计躁怒平息。眼睛微闭的同期，不错从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。③

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“我没办法让自己观看那一段录像，这太不舒服了，我不敢相信自己竟然就这么换防了。这让欧文完成了NBA历史上最伟大的投篮之一，库里是很棒的防守者，但我还是不敢相信自己选择了那次换防。直到今天这件事还在影响着我，你永远不可能忘记这种事情。

4. 免费的肾部顾惜法—多喝白水

上海长征病院肾脏病科主任医生毛志国2015年在健康时报刊文，水是最佳的护肾剂。充足的饮水对肾脏至少有两大公道：

一是保证肾脏充分的血流沉静。肾脏是最容易受缺血影响的器官之一，新2体育正网尤其对老年东谈主、夏令出汗多的东谈主群、泻肚吐逆者，须保证实时补水。

二是促进肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体，莫得虚耗的尿液，毒素和代谢废料会在肾脏和体内积累，还易发肾结石。④

5. 免费的膀胱顾惜法—缩肛畅通

北京向阳病院泌尿外科主任医生胡小鹏2015年接纳健康时报采访时暗示，保卫膀胱多作念缩肛畅通。关于那种还是把膀胱憋得失去弹性的东谈主，不错作念一作念缩肛畅通，检会盆底肌肉，有助于膀胱肌肉的收复。⑤

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检会者在吸气时使劲将肛门收缩上提，呼气时使肛门收缩还原，吸与呼的比例为1:3，一提一松为一个动作，连结30个动算作1组，逐日可进行2~3组。

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6. 免费的大脑顾惜法—午睡一会

四川大学华西病院心情卫生中心副教师张骏2019年在四川大学华西病院微信公众号指出，中午哪怕只睡10分钟，摒除疲劳的恶果比晚上多睡两个小时还好得多。曾有谈判阐发，日间小睡与夜间就寝相通不错促进就寝依赖的操心。

是以，睡午觉还不错匡助增强操心力，因为通过午睡不仅不错将碎屑化的操心酿成具有相聚会构的操心，还能在就寝经由中将信息从短期弯曲成始终操心。⑥

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7. 免费的胃部顾惜法—多揉揉腹

天津中医药大学第一附属病院内分泌科副主任医生徐宁2018年在健康时报刊文暗示，多揉腹不错少生病。

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一、防范胃病，腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。推拿这个穴位对多样胃痛、食谈逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胃气冲心而感到的胸闷等皆不错起到缓解作用。

二、每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到扶助休养溃疡病的缱绻。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多磋磨。平淡揉腹，可促使前方腺素分泌增多，难题胃酸过量分泌，防治溃疡病。⑦

8. 免费的骨骼顾惜法—晒晒太阳

北京协和病院内分泌科主任医生夏维波2016年在健康时报刊文指出，若是缺失维生素D肉体难以招揽钙，是以在补钙的同期维生素D亦然必弗成少的。通过晒太阳的方法赢得维生素D恶果最佳，每天上昼9点~下昼4点间晒半小时太阳就虚耗东谈主体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才灵验。⑧

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本文玄虚自：

①郊外.中国成年东谈主中心地肥美与缺血性腹黑病发病风险的前瞻性谈判[J].中华流行病学杂志，2018.

②2016-10-18健康时报《慢阻肺多练深呼吸》

③2019-02-19健康时报《小动作里的养守望要》

④2015-04-20健康时报《水是最佳的护肾剂》

⑤2015-08-03健康时报《砰的一声膀胱炸了》

⑥2019-07-10四川大学华西病院《午睡的公道真实太多了！睡午觉是刚需啊！》

⑦2018-03-16健康时报《多揉腹少生病》

⑧2016-05-13健康时报《防骨松不仅仅老年东谈主的事》

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剪辑：王楠

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审稿：杨小明